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2026-06-20 00:00:22

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聚焦康健中国睡眠（第一康健报导北京记者陈樾）

你有好好睡觉吗？据国度卫健委官网，3月18日，天下爱国卫生运动委员会发布《睡眠康健焦点信息和释义》，对于睡眠相干内容做了科普解读。

文章提到，差别春秋段人群所需睡眠时长差别，且因人而异，优良睡眠常体现为醒来后感应精力充沛、表情愉悦。

一般来讲，0-3月龄婴儿天天需要13-18小时，4-11月龄婴儿12-16小时，1-2岁幼儿11-14小时，学龄前儿童10-13小时，中小学生8-10小时，成年人7-8小时，老年人6-7小时。

优良睡眠质量凡是体现为：入眠时间于30分钟之内（6岁如下儿童于20分钟之内）；夜间醒来的次数不跨越3次，且醒来后能于20分钟内再次入眠；醒来后感应精力丰满、表情愉悦、精神充沛、留意力集中。

成年人保举晚上10-11点入眠，清晨6-7点起床。老年人保举晚上10-11点入眠，清晨5-6点起床。

文章指出，持久睡眠不良会致使反映痴钝，进修事情效率降落，还有会诱发焦急、抑郁等问题，增长传染性疾病、心脑血管疾病等患病危害。

文章对于掉眠症及壅闭性睡眠呼吸暂停低通气综合征等睡眠障碍作相识释：

掉眠症是指只管有相宜的睡眠时机及情况，依然对于睡眠时长及（或者）睡眠质量感应不满意，并引起相干日间功效侵害的一种主不雅体验。掉眠症可零丁存于，也可与精力障碍、躯体疾病或者物资滥用等共病，是最为常见的睡眠障碍。

壅闭性睡眠呼吸暂停低通气综合征是指睡眠中上呼吸道塌陷，引起重复呈现呼吸暂停或者低通气的疾病，以睡觉打鼾为重要体现，可引起全身多体系的侵害。

文章提醒，常常呈现掉眠、白日打打盹、睡眠呼吸障碍、睡眠不纪律、睡眠时异样动作等体现，提醒可能患有睡眠障碍。

如常常呈现入眠坚苦（入眠时间跨越30分钟，6岁如下跨越20分钟）、睡眠中醒觉且醒后没法再次入眠、白日频仍打打盹犯困、夜间鼾声清脆伴有呼吸间歇、睡眠不纪律、睡眠历程中呈现梦游、遗尿等异样动作时，提醒可能患有睡眠障碍，应和时到医疗机构追求专业帮忙。

假如睡眠问题已经影响到康健及一样平常的事情糊口，应及早去医疗机构追求专业帮忙，差别睡眠障碍需采纳差别的医治手腕。

文章尤其提到，中治疗疗睡眠障碍的要领许多，如中药汤剂、中成药、中药膏方、中药茶饮、针灸、按摩推拿、耳穴医治、芬芳疗法、五行音乐疗法以和饮食调度、情志调治、扶引疗法等，需按照患者的详细证候辨证施治。

（责编：薄荷）

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